PAINONNOSTO:
1. Tempaus pukilta pa. + vala
3 x 3 + 3 60-70%
3 x 2 + 2 70-80%
5 x 1 + 1 80-100%
2. Etukyykky
3 x 3 80-85%
3 x 6 – 5% edellisestä
3.Punnerrus niskalta tempausotteella
6 x 3
4. Vipunostot sivuilta ylös
3 x 8 – 12
5. Kylkitaivutukset tangolla
3 x 10
PELKKÄ VOIMAILU:
1. Etukyykky
4 x 10
2. Tempausvala
4 x 6
3. Pystysoutu kuulalla tai tangolla
4 x 8-12
4. Vatsa – lankutukset,
2 x 2 min
LIHASHUOLTO: kädet